对付拖延坏习惯的贴心小Tips
已有 377 次阅读 字数(986) 2013/8/31 16:49:55
拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的折磨，你的脑海里或许会出现一位躺在沙滩椅上的家伙，十分休闲的喝着果汁。但是，如果你有过拖延问题，你脑海中出现的形象可能就没有那么愉快了：一张乱糟糟的书桌--被埋在一堆杂物里几乎无法找到；很多老朋友的脸--你一直想联系，但是却一直忘了；校园生活的记忆--都是一些通宵赶时间的场面；一个至今还未完成的项目......
1. 确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在9月一日之前打扫和整理我的书房。
2. 设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：我决不再拖延！
而是：我会每天花一个小时时间健身。
3. 将你的目标分成短小迷你的目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积累成大目标。
不是：我要打算写那份报告。
而是：今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花一个小时填好数据，写好报告。
4. 现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽多少时间投入其中？
不是：明天我有充足的时间去做这件事。
而是：我最好看下我日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。
5. 只管开始做。
记住：千里之行，始于足下。
不是：我一坐下来就可以把事情做完。
而是：我可以采取的第一个行为是什么？
6. 利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成这件事。因此你在15分钟内做的事情是很有意义的。
不是：我只有15分钟时间了，何必费力努力呢？
而是：在接下来的15分钟里，这件事情的那个部分我可以上手去做。
7. 为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二个、第三个）困难时，不要放弃。因为困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值和能力的反应。
不是：教授不在办公室了，所以我没办法写论文了，去看场电影好了。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先例出论文提纲。
8. 将拖延看成一个信号。停下来问自己，拖延传递给我的是什么？
记住：你能够自己做出选择，你可以拖延，也可以行动。